bd半岛官网运动猝死到底多可怕？跑步的你需要注意这些在韩国庆尚北道庆州市举行的樱花马拉松比赛中，一名27岁的中国籍选手突然晕倒，经救治无效后死亡。

　　这位参加半程马拉松比赛的选手，在起跑10分钟后晕倒，失去意识和呼吸。尽管工作人员对其采取心肺复苏术并送院治疗，但该选手仍在当天上午11点左右不治身亡。

　　悲痛之余，博捷君不得不提醒广大跑友，跑马拉松做好准备和了解自己的身体实在是太重要了！博捷君今天就来跟广大跑友们聊聊关于跑步中的安全问题。

　　从症状体征出现后6-24小时内的死亡称为猝死。但是在运动中常常见到的是在数分钟、数秒钟乃至来不及出现症状就迅速死亡，称为即刻死亡。

　　从这里就能看出，猝死发生十分突然，有的短短几秒、几分钟就发生，常常患者得不到及时的救治bandao.com，死亡率极高。

　　虽说猝死具有突发性，很难预料，但多数心源性猝死事件中的当事人，往往在事发前相当长一段时间内是有预警症状存在的，遗憾的是这些信息被误解或忽略了。

　　或其他相关部位(如喉咙、颈部、背部、左肩及左上肢、上腹部等)疼痛或不适感；胸闷、气紧、气短、头晕、乏力、心悸；发生晕厥、低血压，或者出现面色苍白、口唇和四肢手指(足趾)发绀，出大汗等。

　　人们常说多跑步，身体好，但是，为什么在众多马拉松赛事中会发生猝死呢？那是因为你并不了解跑步到底为什么好，到底怎么跑步才安全有效？

　　马拉松作为有氧运动的一种，有氧运动的特点是运动时血氧供需能保持平衡，好比燃料充足的汽车，性能很稳定。

　　血管弹性会随着年龄增长变差，容易发生血管硬化等问题。有氧运动对于预防和治疗动脉硬化均有帮助。

　　如果运动时你可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等；如果运动时你说话要大口换气，说明此时的运动强度较大。

　　这个方法是用心率估算运动强度，心率就是每分钟心跳的次数，具体需要 3 步（最大心率算法之一）：

　　中等强度运动时的心率 =（45%～55%）×（最大心率－安静心率）+ 安静心率较大强度运动时的心率 =（65%～75%）×（最大心率－安静心率）+ 安静心率

　　运动时留意一下心率，就能知道运动强度了。如果有心率表或者运动手环可直接测心率。（注：此测算方法参考自丁香医生）

　　我们总强调「适度运动」，是因为运动强度太大容易导致损伤，甚至让心脏不堪重负，所以把握好「度」很重要。

　　这里要提醒大家一下，虽然有氧运动好处很多，但如果你本身就有心血管方面的问题，那就先去看医生，根据医生的建议再选择合适的运动吧。

　　马拉松跑步固然是一个挑战，但生命才是最重要的，因此，在进行马拉松长跑时一定要提前做好防范工作：

　　备赛训练最好在比赛日之前21周开始，连续不断地进行21周，每周训练四次，强度和时间在每周都要有所调整。

　　每周有一次放松跑，持续时间大约在50分钟左右；一次中速跑，时间控制在40-60分钟的范围内；一次慢跑，时间随比赛的临近继续根据身体状况调整。

　　参加长距离跑步，以及马拉松等比赛，需要对自身身体情况有比较清晰的了解，首次跑马拉松最好赛前做一次全面的身体检查，特别是心脏检查。

　　马拉松运动是一项长距离有氧运动，比赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官（肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统）之间建立一定的协调性，而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到bandao.com。

　　长跑中出现运动极限点，简称极点。通俗地说，就是跑步进行中，感到最“难受”的阶段，心跳和呼吸加快并感到肌肉无力，意识中会出现放弃的念头。

　　此时跑者不应逞强硬撑，应该适当放慢速度，减小身体的负担，等到身体适应后bandao.com，再选择是否恢复速度。

　　剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，心脏就会缺血，容易造成意外发生。

　　长跑结束后一定不能立即停下来，要做一些缓冲的运动。例如先走一走，然后做一些肢体的拉伸运动，这些“缓冲”会减少猝死的发生。

　　运动嘛，讲究循序渐进，不求一步到位。在赛道中，如果出现了心悸、胸痛等症状，一定要及时寻求医疗救治，千万别把身体当儿戏。