半岛综合五大基本素质训练体能训练是所有球类运动的基础，具备良好的体能才能准确地完成各种动作。对于篮球运动来说，体能最重要的是以下5种基本素质。

　　耐力可拆分为三类：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，而跑步是其中最简单、最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。此外，动感单车也是一个集耐力、爆发力为一体的全身综合练习，可采取站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候，较低负重、较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时间的承受能力，就看你最后能否坚持，所以它其实是一个很广泛的概念，和毅力也有关。

　　速度训练必须要在耐力训练的基础之上才能加强，同时也和力量、爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对局部力量进行练习。

　　通常，速度训练可以通过在室外进行短跑练习。而专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑或利用跑步机的变速跑来完成。

　　力量和耐力是其他几项素质的基础，因此力量训练特别重要。观察NBA球星，可以发现他们的肩部肌肉非常发达，、背部、腿部也结实有力。力量的训练是一个综合而全面的练习，就篮球而言，比较重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练。

　　核心部位就是腰腹部肌群bd半岛官网，可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数。此外，普拉提课程是增强腰腹部力量最好的训练课之一，如果有条件可以把它加入训练计划。

　　最重要却往往被别人忽视的就是心理素质bd半岛官网。不管是平常打球还是生活中bd半岛官网，心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆发力，如果心理素质不好，也很难把优势发挥出来。就算NBA球星也是一样，他们到了场上也会因为心理素质的原因而表现失常。因此，保持一个良好的、平和的心理状态是很重要的。

　　天津市委十二届五次全会召开 牢记嘱托 实干奋进 善作善成 奋力谱写中国式现代化天津篇章 市委会主持会议 陈敏尔作说明并讲话 张工喻云林王常松陈辐宽出席 会议审议通过《天津市委关于深入学习贯彻习总视察天津重要讲话精神奋力谱写中国式现代化天津篇章的决定》和全会决议

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