半岛官网体育锻炼的基本原则有哪些4、可使肌纤维变粗，增强肌肉、关节的韧性和伸展性，改善对骨的血液供应半岛全站，促进骨的发育，对身体的增高有帮助。

　　体育锻炼有增强体质，促进健康的作用，要根据青少年生长发育的特点，讲究方法，才能提高锻炼的效果。体育锻炼应遵守以下原则：

　　2、客观检查：通过测定脉搏次数、变化规律及观察体重变化和身体反应情况来评定运动量大小。如运动后第二天早晨测安静时脉搏，如每分钟比过去增加12次以上，表明机体反应不良，运动量不合适。此外，如果体重长期不升甚至进行性下降半岛全站，也可能是锻炼过度，要及时调整。

　　假如在运动中或运动后出现心情不佳厌烦锻炼感觉十分疲劳特别是夜间出大量冷汗等不舒服的感觉应调整运动量或暂停运动恢复后再按运动处方进行锻炼

　　《体育法》规定，国家提倡公民参加社会体育活动，增进身心健康。社会体育活动应当坚持业余半岛全站、自愿、小型多样，遵循因地制宜和科学文明的原则。锻炼要取得良好的效果，要做到主客观统一，必须遵循增强体质的生理规律和心理活动规律。其基本原则规纳为如下几个方面：

　　5、合理营养与充足睡眠：体育锻炼对物质的需求量较大，对食物的营养要求也高，所以要注意补充营养食品，尽量满足身体需要，同时还有有充足的睡眠。

　　运动量的大小因人而异，要结合运动强度、密度和身体适应程度等主观和客观情况进行具体分析，进行自我监测。

　　1、主观感觉：正常情况下从事体育锻炼应该是精神饱满、体力充沛、渴望锻炼，身体没有不适感觉，睡眠状态良好，醒后精神充沛、食欲好，运动后想进食、食量大。假如在运动中或运动后出现心情不佳、厌烦锻炼，感觉十分疲劳，特别是夜间出大量冷汗等不舒服的感觉，应调整运动量或暂停运动，恢复后，再按运动处方进行锻炼。