bd半岛官网科学锻炼的七大基本原则pptx科学锻炼的七大基本原则 自觉愉悦、积极锻炼 首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念，自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的 麻痹或恐惧心理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态，开展各种形式的体育锻炼活动。 作为大学生应有主动参加体育锻炼的意识，充分认识到适量运动对身心健康的必要性。 如果一个人以某些理由放弃体育锻炼，短期内可能并不会有什么明显的恶果，但是长期的代 价必定是体质下降、疾病缠身、未老先衰。也有的同学即便参加体育活动，也是不情不愿的 心理状态，这不仅达不到应有的锻炼效果，反而容易造成消极的心理和生理影响。 适量适度、循序渐进 锻炼时，要根据环境和个人的身体条件，如季节、气候、场地和运动器材，以及自身的 健康和运动水平等，科学安排锻炼项目，选择适当的锻炼方法和身体负荷等。各种锻炼项目 都要逐步适应，不要一暴十寒，急于求成。很多人这样做往往适得其反，结果产生运动疲劳 和损伤，以致很长的时间缓不过气来。锻炼时的运动量应由小到大，不能一开始就竭尽全力， 动作由易到难，由简到繁，密度也不要过于集中，使身体逐渐适应后，再逐步增加运动量。 因人而宜、区别对待 日常锻炼，可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目。如男女分组，按照自己体质 选组，对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致。就是体育教学中非必修项目在可允许 选择的情况下，尽量与个人兴趣和能力相适应，不要不分对象地“一刀切”。确定一个经过 努力能实现的目标，制定切实可行的计划，是锻炼能取得成效的基本保证。 持之以恒、坚持不懈 体育锻炼需要经常、反复、持久地进行，方逐步取得进展、提高。就是已经取得的效果 仍需巩固，中断训练也会消退。根据“用进废退”的原理，应不断强化，锻炼不可能在短时 间内产生显著的效果，只有坚持，才能逐步巩固、积累和提高。 注意安全、全面发展 在体育锻炼过程中存在许多有害健康的因素，必须注意预防，以保证安全。 首先是环境因素，如气候变化和气象情况，夏季预防中暑、冬季预防冻伤。大风、大雾 天气不宜跑步。不宜在交通繁忙、空气污染和高低不平的场地锻炼半岛·体育中国官方网站平台登陆。其次要注意自己的健康 状况，患急性病时必须暂停锻炼。患慢性病时，要接受医生的指导。锻炼开始时要进行充分 地准备活动；锻炼过程中要遵循技术规范，避免冲撞和外伤；结束时要放松和拉伸运动的主 要肌群，以利恢复。 体育锻炼是在科学知识的指导下，有目的有规律地进行，并在锻炼中不断调整。这不同 于生活中的体力劳动，不能用体力劳动代替体育锻炼。体育锻炼要使在形态、机能各器 官功能以及心理品质得到全面和谐地发展，包括如耐力、速度、力量、灵敏度、柔韧性等许 多项目协调地进行。鉴于体育锻炼每一个项目，均有一定的局限性半岛·体育中国官方网站平台登陆，如果项目、方法单一， 就难以获得良好的整体效应。比如举重、铁饼等运动员由于竞技体育的需要，突出个别方面 的训练后，其体型已经并非正常健康的形态了。因此大学生体育锻炼中要力求均匀全面进行。 避免过度疲劳;过度疲劳是体育锻炼中引起的一慢性病理状态，亦有称为过度训练综合症。1983年在 美国召开的第五届国际运动生化会议上，对疲劳的定义取得了统一的认识，即“疲劳是机体 生理过程不能持续在特定的水平上进行，或整个机体不能维持预定的运动强度。”日常所见 的过度疲劳除由于大运动量训练以及激烈比赛后发生外，常为体育锻炼者急于求成或不考虑 自身条件，盲目进行所致。它导致机体功能紊乱和代谢异常，并易发生运动损伤。大学生在 锻炼中学会观察、判断过度疲劳的状况，及时处理，可避免对个人的健康的损害。 体育锻炼疲劳可反映在心理和躯体两个方面，前者如肌肉的胀、僵硬，肌力下降，关节 活动不灵半岛·体育中国官方网站平台登陆，心率加快，呼吸加快等；后者如情绪不宁、失眠、注意力不集中，记忆力下降、 判断失误多等等。然而躯体与心理的疲劳是交叉在一起，互为影响，共同影响人的健康，评 定疲劳的方法很多，下表为疲劳程度的自我估计，大家可作为参考。 表4-2 疲劳程度的自我估计;3

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