半岛官网入口危险！千万不要这样跑步！不知道大家还记不记得2017年12月乐山女子王某欣在绿心公园夜跑遇害案曾轰动一时。而现在，该案在乐山中院一审公开宣判，被告人李健犯抢劫罪、故意杀人罪和盗窃罪，被判处死刑。

　　面对一条鲜活生命的逝去，激起了众多网友的愤怒，在痛骂凶手残忍的同时，很多网友也在召唤夜跑者要好好保护自己。

　　如果有可能，尽量与他人结伴夜跑。如果家里有较大的狗狗，可以带着狗狗一起跑。不论高矮胖瘦美丑，都要注意安全半岛官网。

　　最好不要听音乐，如果实在想听，声音开小一点，或者只戴一只。音乐声音过大会阻碍你听路上骑车的声音，容易出交通事故。

　　很多人跑步时一心扑在自己小宇宙内，缺少对周边环境的观察。路上有没有东西会绊倒你或者留意又没人跟踪你等。

　　虽说猝死具有突发性，很难预料，但多数心源性猝死事件中的当事人，往往在事发前相当长一段时间内是有预警症状存在的，遗憾的是这些信息被误解或忽略了。

　　或其他相关部位(如喉咙、颈部、背部、左肩及左上肢、上腹部等)疼痛或不适感；胸闷、气紧、气短、头晕、乏力、心悸；发生晕厥、低血压，或者出现面色苍白、口唇和四肢手指(足趾)发绀，出大汗等。

　　因为跑步猝死一旦发生，抢救成功率只有3%。即便再成熟的心肺复苏，面对跑步猝死，都是下下策。防患于未然，才是重中之重半岛官网。

　　都是先天或后天心脏功能有异常或者是患有心脑血管疾病的，他们才是发生心脏猝死的高发人群。此外，还有一些是由于身体长期处于抑郁、高压或者过度疲劳的状态之下，心脏的负担加重，这些人也容易诱发心脏猝死。

　　热身不要“赶时间”，至少要做12~15分钟。完整的热身应包括身体各个部位的拉伸，同时也要避免使蛮劲，在肌肉还没热起来前，直接拉伸容易造成肌肉拉伤。

　　跑步后，身体机能在一定时间内还处于活跃的状态，各系统机能恢复需要一定的时间。如果此时急停或者蹲下，肌肉泵作用消失，回心血量急剧下降，容易出现头晕、眼花、甚至昏厥。

　　跑完步体温升高，毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗带走热量。如果跑完步马上洗澡，尤其是水比较凉的情况下，会令汗腺排汗“戛然而止”，热量散发不出来，对身体恢复不利半岛官网。

　　跑步时，运动中枢神经处于兴奋状态，肠胃蠕动减弱，各种消化腺的分泌达达减少。各种消化腺的正常分泌需要在运动结束后20~30分钟才能恢复，建议跑完步稍作休息再进食。

　　但如果大量饮水，可能会引起“水中毒”，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，甚至出现肌肉痉挛等。