半岛网址久坐增加死亡风险专家建议这样做整日坐着不动会对的健康不利。专家们使用了一个术语“坐病”来形容与久坐不动有关的健康问题以及早死风险的增加。

　　那么每天坐在办公室里不动的人要如何避免“坐病”呢？其实很简单 —— 确保每天30至40分钟的锻炼时间，仅此而已。

　　世界卫生组织（WHO）最新发表在《英国体育医学杂志》专刊上的，关于体育活动和久坐行为的全球指南中提到，一个人的最低推荐体育活动水平 —— 150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动，可以抵消与久坐有关的健康危害以及早死风险。

　　这些发现来自于一项研究回顾，其中包括九项研究。超过44,000名男性和女性参与者佩戴着活动，被跟踪了大约10年的时间bd半岛官网。结果不出所料，每天久坐10小时或更长时间的成年人，其早死的风险明显较高。而且这种风险在一般不爱运动的人群中更加地明显。

　　根据该研究显示bd半岛官网，久坐的人中，每天完成30至40分钟中度甚至剧烈运动的人，其早期死亡的风险被大大地降低了，与那些不常久坐的人情况相似。

　　作为参考，“适度的活动”是指任何能让人的心率加快，但同时不会阻碍交谈行为的活动。因为太过剧烈的运动不但会使心率上升，而且呼吸会变得很重，以至于运动者虽然可以说话，但只能是简短的句子。

　　研究人员表示，这些发现加强了2020年世界卫生组织在《全球体育活动与久坐行为指南》中提出的建议。

　　这项研究还有另一个重要的启示：即使每次只有5分钟的活动时间，积累在一起也是对身体有益的。以前，该指南认为bd半岛官网，体育活动需要持续至少10分钟才有益处。这一观点已经被改变 —— 研究表明，任何时间的体育活动都能改善健康结果，并减少早期死亡的风险。

　　“这些指南非常及时，因为我们正处于一场全球的疫情之中，它将人们长期限制在室内，并导致人们增加了久坐的行为，”该期刊的共同编辑、来自悉尼大学的伊曼纽尔-斯塔马塔基斯教授在一份新闻稿中写道，“但是人们仍然可以改善自己的健康，抵消缺乏体育活动所带来的有害影响。正如这些指南所强调的，所有的体育活动都是重要的，任何数量的体育活动都比没有好。”

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