半岛·体育中国官方网站平台登陆任一形式的运动每周150分钟助你健康长寿！随着健身房、旋转训练课程、超长马拉松爆炸式的发展，人们常常感觉到运动既昂贵又极端。但是研究人员们发现，如果想要改善自己健康状况的话，体育运动是什么形式的其实并不是那么重要。

　　在一项大型的全球性关注身体活动对心脏健康益处的研究中，研究人员们发现，每周150分钟的运动就可以降低心血管疾病和死亡风险。最重要的是，这篇已发表在《Lancet》的论文表明，所有形式的体育活动对心脏都有同样的好处。

　　加拿大西蒙弗雷泽大学健康科学系的Scott Lear博士说：“我不会花钱去运动。我们的研究表明，非娱乐性的运动，包括工作、家务、步行等，在降低过早死亡和心脏病风险方面都有益处。”

　　研究人员对17个高、中、低收入国家超过130000成年人的运动水平、心血管发病率（包括心脏病发作、中风和心脏衰竭）和全因死亡率进行了追踪。

　　在对受测者平均追踪的7年时间里，他们发现，每周进行150分钟以上体育活动的人比久坐人士更加健康。其患心脏病、中风和心血管疾病的风险更低，全因死亡率也更低。每周2.5个小时的运动就可以使过早死亡风险降低28%，使心脏病风险降低20%。

　　似乎所有形式的运动都可以降低死亡和心脏病风险，无论是在健身房挥汗如雨，还是做家务，亦或是走路。

　　纽约大学的Brian Elbel说：“这是个大型研究，覆盖了大量国家不同收入水平的人群，并考虑了各种形式的体育活动，该研究证实，体育运动是有好处的，而且体育运动的形式并不是那么重要。”

　　虽然越来越多的证据表明运动对于防止过早死亡非常重要，但是我们坐着的时间还是更长了。大部分的人很难满足最低的运动要求，也无法保证最基本的健康习惯。在美国，只有38%的人饮食健康，只有10%的脂水平正常，47%的人运动量足够。

　　我们开车更多，坐在显示器前的时间更多，走的却更少。根据一项关于久坐行为对健康影响的研究，在1970年，只有20%的美国人从事几乎不需要身体运动的工作。2000年，这一数字上升到40%。现代美国人每天要花9个小时坐着。

　　同时，与生活方式相关的慢性疾病增长迅速。2015年，体重过高在全球导致400万人死亡，这占了全因死亡数量的7%。这些死亡的大部分都是由心血管疾病引起，其次是糖尿病、肾病和癌症。

　　美国人常常抱怨说没有足够的时间运动。2015年的一项对1000名美国人的调查中，他们被询问如果每周有额外的4个小时时间的话，他们将如何支配。排名第一的答案是运动。对运动的渴望超过了与家人一起半岛综合、睡觉甚至是自己的爱好。

　　但是这项研究提醒我们，不要把运动想得太复杂，我们也许并不需要额外的时间运动。运动并不一定非得去健身房。你可以在一天中都保持运动。运动也不需要总是那么累，不需要花费什么。

　　如何在白天的时候增加体育运动呢？在交谈、办事或打电话的时候多走走，就对健康非常有益。多伦多大学的Mike Evans博士建议：

　　研究人员们还发现，运动量和疾病风险之间存在线性关系，也就是说，运动的时间越多（任何形式），患病和死亡风险越低半岛综合。而那些每天运动最多的人已经把运动融入到日常生活中半岛综合，比如走路上班或者做家务。

　　Lear说：“我还要强调，体育运动是一种释放压力的好方法。我每天骑自行车上下班，这对于释放压力非常有用。”

　　如果更多的城市多铺设一些适合步行的道路，并开设一些公共空间，比如瑜珈馆、公园等，那么这将非常适合人们运动。

　　Lear说：“在高收入国家中，要求整日坐着的职位很多，我们把体育活动从我们的日常生活中排除了。我们也把运动搞得太过复杂。科学表明，这一切应该改变了。”