半岛综合科学锻炼的七大基本原则过度疲劳是体育锻炼中惹起的一慢性病理形状，亦有称为过度训练综合症.1983年在美国召开的第五届国际运动生化会议上，对疲劳的定义获得了一致的看法，即“疲劳是机体生理过程不克不及持续在特定的程度上进行，或整个机体不克不及维持预定的运动强度.”一样平常所见的过度疲劳除由于大运动量训练以及激烈角逐后发生外，常为体育锻炼者急于求成或不考虑本身条件，自觉进行所致.它导致机体功能紊乱和代谢异常，并易发生运动损伤.大门生在锻炼中学会观察、判别过度疲劳的状况，及时处理，可防止对个人的健康的损害.
一样平常锻炼，可根据性别、体魄、根底条件等选择得当项目.如男女分组，按照本质选组，对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求同等.就是体育教学中非必修项目在可容许选择的状况下，尽量与个人兴味和才能相顺应，不要不分对象地“一刀切”.确定一个经过积极能完成的目的，订定实在可行的计划，是锻炼能获得成效的基本包管.
体育锻炼是在科学学问的引导下，有目的有规律地进行，并在锻炼中不竭调整.这分歧于生存中的膂力劳动，不克不及用膂力劳动代替体育锻炼.体育锻炼要使在形状、机能各器官功能以及生理品格得到片面和谐地进展，包含如耐力、速率、力量、灵敏度、柔韧性等许多项目和谐地进行.鉴于体育锻炼每一个项目，均有一定的局限性，假如项目、方法单一，就难以获得良好的团体效应.比方举重、铁饼等运动员由于竞技体育的必要，突出个别方面的训练后，其体型曾经并不是正常健康的形状了.因而大门生体育锻炼中要力求均匀片面进行.
体育锻炼疲劳可反映在生理和躯体两个方面，前者如肌肉的胀、生硬，肌力下降，关节活动不灵，心率加快，呼吸加快等；后者如感情不宁、失眠、留意力不集中，记忆力下降、判别失误多等等.但是躯体与生理的疲劳是交叉在一同，互为影响，共同影响人的健康，评定疲劳的方法很多，下表为疲劳程度的自我估计，大家可作为参考.
（2）就寝充足：就寝期物质代谢率减缓，呼吸及脉搏频率减慢，肌肉松驰，生长激素分泌添加，可促进疲劳恢复.大门生每天就寝约8小时.若就寝工夫缺乏，晦气于疲劳的恢复.但就寝并不是越多越好，长工夫的就寝使机体处于抑制形状，反会出现精神倦怠，灵敏度等下降.
（3）整理活动：这可使体育锻炼后从非常紧张的形状渐渐过渡到平静形状.防止由于剧烈的变更而惹起机体调理功能紊乱.活动强度越大，整理活动工夫也亦应相应延伸.恰当的整理活动可加速疲劳的恢复.
体育锻炼必要经常、反复、持久地进行，方渐渐获得进展、进步.就是曾经获得的效果仍需巩固，停止训练也会衰退.根据“用进废退”的原理，应不竭强化，锻炼不成能在短工夫内发生分明的效果，只要坚持，才能渐渐巩固、积存和进步.
首先是环境要素，如气候变更和景象状况，冬季预防中暑、冬季预防冻伤.大风、大雾天气不宜跑步.不宜在交通繁忙、空气净化和高低不服的场地锻炼.其次要留意本人的健康状况，患急性病时必须停息锻炼.患慢性病时，要接受医生的引导.锻炼开始时要进行充分地预备活动；锻炼过程中要遵照技术规范，防止冲撞和内伤；结束时要放松和拉伸运动的次要肌群，以利恢复.
（4）物理方法：如日光浴、森林浴半岛综合、吸氧、空气负离子吸入、局部蜡疗、水浴、药浴、推拿、推拿、电疗等等.
（6）补偿养分及药物的运用：添加养分是体育锻炼后物质斲丧补偿的根底.我国市售运动养分品种类丰富.但作为大门生锻炼来说，次要应从食物中得到补偿，只需合理安插膳食，其实不必要从市售养分品中补偿，更不要受市售养分晶广告宣传的误导，依赖其消弭疲劳.药品的运用，包含中药，都必须在专业医师引导下选用.
当发现锻炼后有多种疲劳的征象时，应减少锻炼的负荷，甚至暂时中止锻炼，以消弭疲劳，防止进一步进展，呵护锻炼者健康.
（1）苏息：这是消弭疲劳的最紧张方法.一种为静止性苏息半岛综合，在这时期什么锻炼活动均不介入；而另一种为积极的苏息，选另一些得当的运动量小的项目锻炼，如有学者研讨，用右臂拉重物疲劳后，左臂进行不太紧张的活动，比右臂单纯静止苏息的恢复快.
首先应该树立“科学锻炼无益健康”的信心，自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的麻木或恐惧生理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态，开展各种方式的体育锻炼活动.
作为大门生应有自动介入体育锻炼的看法，充分看法到过量运动对身心健康的必要性.假如一个人以某些理由放弃体育锻炼，短期内可能其实不会有什么分明的恶果，但是长期的代价一定是体质下降、疾病缠身、未老先衰.也有的同砚即便介入体育活动，也是不情不肯的生理形状，这不但达不到应有的锻炼效果，反而容易形成悲观的生理和生理影响.
锻炼时，要根据环境和个人的身体条件，如季节、气候、场地和运动东西，以及本身的健康和运动程度等，科学安插锻炼项目，选择得当的锻炼方法和身体负荷等.各种锻炼项目都要渐渐顺应半岛综合，不要一暴十冷，急于求成.很多人这样做每每适得其反，结果发生运动疲劳和损伤，致使很长的工夫缓不过气来.锻炼时的运动量应由小到大，不克不及一开始就竭尽尽力，动作由易到难，由简到繁，密度也不要过于集中，使身体逐步顺应后，再渐渐添加运动量.