半岛综合体育锻炼的好处十篇导语：如何才能写好一篇体育锻炼的好处，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。
大家都知道，人在进行运动时，由于体内能量消耗的增加，代谢产物增强，即收缩的力量加大，次数增加，血液循环量增加，从而保证体内较高的新陈代谢水平的需要。活动时，心脏功能的变化就成为心脏功能改善的因素，长期坚持科学锻炼，能使心脏结构机能得到改善、提高。一般人的心容积为700毫升左右，而运动员为1000毫升以上，这在生理上称为工作性肥大。心脏呈工作性肥大，就使心脏的收缩有力，每次搏动的心血输出量增加。一般人每分钟心跳（心率）约为70次左右，运动员约为60次左右，优秀长跑运动员约为40次左右。这样的心脏不容易疲劳，又有较大储备功能，这当然是很好的。经常科学地从事体育运动，可使心脏在结构机能方面发生良好的改善。
据心血管流行病学的研究发现，体力劳动者心脏病的发病率较低，坚持进行适量的体力活动，对心血管系统有很多益处。这些益处主要表现在：
据康复机构的经验表明，锻炼一段时间后，心脏指数、搏出指数、左心室舒张末期容量和压力或射血分数均明显改善。
运动锻炼后，心脏病患者的心率、血压比锻炼前降低，加之体育锻炼可改善骨骼肌代谢，减少运动时的热能需求，从而可使心肌耗氧量减少，冠状动脉贮备增加。
从控制许多心脏病的患病因素，从而达到防治心脏病的目的。如，运动可以改善病人的脂质代谢，降低血三酰，提高高密度脂蛋白的水平。从而可减缓动脉粥样硬化的发展；体育锻炼是减肥的重要措施，也是防治高血压病的有效辅助治疗方法之一，而且还可以改善葡萄糖耐量，而肥胖、高血压、糖尿病则是心脏病的重要患病因素。
体育锻炼可放松情绪，可增加心脏病患者的生活乐趣，也可增强心脏病患者防治疾病的信心，改善外周循环，提高外周组织对氧的利用率等，从而提高生活质量。
学校是培养人才的地方，小学是个人梦想起航的地方，是青少年接受文化知识的最主要场所，一个人良好习惯的养成，小时候的培养最关键，每个家长都有望子成龙、望女成凤的心愿，把自己的希望寄托在自己子女身上，对他们的学习要求很严格，老师也以教学文化知识为主要目的，认为体育锻炼是浪费时间，把时间用在学习文化知识上比体育锻炼上要好得多，家长对健康的理解就是不生病，支持老师的教学方法，这种错误的认知导致现在许多学生的身体存在潜在危险。其实适当的体育锻炼并不是浪费时间，不与学习文化知识相冲突，适当的体育锻炼可以降低甚至消除潜在的危害健康的因素，可以让学生拥有愉悦的心情，使大脑保持持续兴奋的状态，这种状态是学习有效性最高的状态。可以使其意志越发坚定、顽强，培养他们坚持不懈的品行及竞争意识，让学生进行体育锻炼，不仅可以强健学生的身体，还可以间接地提高他们的学习效率，提高其在未来社会中的竞争力，是一举多得的做法。
小学生处于身体迅速生长期，应该多参加体育锻炼，通过有计划的体育锻炼促进骨骼健康生长，提高孩子自身的免疫力，很多孩子在小学阶段就处于身体素质差、抵抗力低的状态。家长对此却不以为然，认为孩子只要学习好就可以，其他都可以在日后解决，学习成绩是家长最关心的事情，学校也因为想提高知名度而狠抓学习，轻视体育锻炼，这些做法很不可取。国家多次提出，学校应培养全能型人才，使学生德、智、体、美、劳全面发展，严禁一味注重学生的文化课水平，而忽视体育教育的重要性。国家曾多次举办适合青少年健身的活动，积极鼓励青少年进行体育锻炼，体育锻炼对祖国花朵的茁壮成长十分重要。
小学的体育设施很少，学生即使想要进行体育锻炼，也因没有适合的设施、器材，使得锻炼的积极性大大降低，所以，锻炼方式过于单一是阻碍学生进行体育锻炼的重要因素。据相关权威部门的调查显示，学生想要进行体育锻炼的方式很多，不仅局限于羽毛球、乒乓球、踢毽子、跳绳、跳皮筋、短跑等传统活动方式，还想进行许多其他方式的锻炼。学校应对此展开研究，积极引导学生尝试多种多样的锻炼方式，可以组织学生外出爬山、骑自行车等其他开放性活动实践，积极举办各种体育赛事，加强学校场地、体育设施的建设，聘请专业体育老师，提高体育教师素质，多为学生的体育锻炼创造条件，使学生产生进行体育锻炼的想法，提高其体育锻炼兴趣。
让学生进行体育锻炼的目的是让他们强身健体，变得更加健康，快乐成长，所以安全问题十分重要。在体育锻炼前进行安全教育十分有必要，安全教育不是一种形式，而要落到实处，让每一位学生知道什么样的行为是危险的。在活动前，应带领学生做好热身活动，让其身体处于放松状态，以免在锻炼时受伤。对于一些不喜欢进行体育活动的学生，不要把他们单独留在教室，要耐心地给他们讲解体育锻炼的好处与意义，带领其外出和同学们一起，让他们看到同学们的灿烂笑容，使其受到感染，进而加入活动行列。教师在带领学生进行活动时，活动强度要由浅入深，切不可以剧烈的活动作为开始，防止学生受到不必要的伤害。教师要以学生的安全为首要任务，时刻在学生周围看护，在学生使用器械时，积极示范，把学生受到伤害的可能性降到最低，保证学生开心地进行体育锻炼，安全回到课堂。
体育锻炼只在学校进行是不够的，学生大多数时间还是待在家中bd半岛官网，所以要加强学生的体育锻炼意识，对家长的引导必不可少，学校应在家长会上宣传体育锻炼的重要性，并说明这与学习文化知识并不冲突，耐心讲述其中的利与弊，带领家长观看学生进行体育锻炼的场景，让其完全放心地让学校带领学生进行体育锻炼。老师还应引导家长带领学生在假期进行体育锻炼，让孩子无论是在校内，还是在校外都可以愉快地进行锻炼，以达到强身健体的目的，进而使其更好地发展，为以后大展宏图打下坚实的身体基础。
积极带领学生进行体育锻炼不仅可以响应国家培养德智体美劳全面发展的学生的号召，而且可以使学生更好地成长。时光一去不复返，小学是个人身体发育的基础时期，是性格养成的关键时期，体育锻炼可以磨炼其耐性，培养其品格，巩固其学习，为其未来更好地发展奠定良好基础。
人口老龄化是当今社会人口发展的主要趋势之一,也是人类社会进步的标志.在中国,随着人民生活水平及医疗保健水平的不断提高,人们的平均寿命的延长,也会使社会上老龄人口显著增多.人口老龄化不仅会对社会、经济、文化等带来不同程度的影响,而且当前各项社会保障体系还不尽完善,离退休人员作为一个特殊的老年群体,他们的体育锻炼现状也就引起了我们体育工作者的共同关注。少数离退休人员参加体育锻炼，大部分人员不参加体育锻炼。大部分离退休人员明确健身目的并积极参加体育锻炼，但由于体育场地、体育设施、缺乏组织管理与指导等因素的影响，离退休人员目前的体育锻炼还存在不少问题。
体育锻炼是一种既可增强体质又可消除精神紧张、预防疾病和缓解衰老的有效手段，长期进行体育锻炼有助于增强机体的免疫能力和心肺功能。
离退休人员主要集中在下午五点左右锻炼，早饭前锻炼的离退休人员占大部分，晚饭后离退休人员仅占一小部分。由于晨起锻炼对于中老年人的血压、心脑血管疾病有副作用，并且早晨的空气质量是一天中最差的。空气中有好多粉尘颗粒没有扩散，吸入内是非常有害的。但到了下午五点左右空气中的粉尘颗粒大部分已经扩散，对于离退休人员锻炼非常有益。可以看出离退休人员锻炼的时间集中在1小时-1.5小时，说明离退休人员具有丰富的空闲时间。离退休人员一天之中可能会锻炼2-3次甚至是4次。每天练习的时间不低于1小时。离退休人员参加健身活动时间的大多数人每周练习的次数达到3-4次,综上所述，广大居民锻炼身体的积极性很高,坚持锻炼使他们保持旺盛的精力bd半岛官网，同时还能延缓衰老。
离退休人员的健身形式比较单一，选择率最高的是散步或跑步。原因在于散步不受场地的影响，无需任何费用，特别是夫妻、朋友在一起散步，有说有笑，还可以增进相互的感情交流。
其次是武术类活动，健身器械类，羽毛球等球类项目，其余项目的选择率较低。武术类项目不仅对场地要求低，不需要器材，动作简单易学、节奏缓慢、起伏平稳，容易组织和开展，而且具有非常明显的民族性，受到老年人的欢迎。而健身器械这类露天的、简单易行的械，可以因人而异调节生理负荷，活动全身各个骨骼的关节，达到活络筋骨强身的作用。并且国家在社区广泛推广，可是练习者却很少，主要原因是不了解真正的健身意义，没有掌握正确的练习方法。
锻炼要在适当的次数下进行，才有利于提高老年人的健康水平.也就是说，体育锻炼要在适宜的锻炼次数上进行锻炼才能使个体感到较高的幸福感。低于3-4次/周的锻炼次数总幸福度依次降低，从不参加体育锻炼的人群其负性情感和体验相对较多，可以说从不参加体育锻炼或很少参加的人群其身体健康水平较差，从而体验不到生活的快乐。因此，对我校离退休人员来说，体育锻炼要持之以恒，坚持每周保持一定的适宜次数进行锻炼。
参加小群体锻炼的人群总幸福度得分最高。对于大多数老年人来讲退休、健康恶化、经济收入减少、与社会及他人交往的范围缩小等因素，给他们的心理带来了一定的压力。要解决这些问题的最好方式就是参加体育活动，在运动中取乐，提高自身的健康水平，因而参加小群体锻炼使他们能得到那种群体的归属感，在锻炼过程中体验到的正性情感和体验较多；参加规模稍微大点的群体和团体锻炼的人群中，体验到的正性因子稍微少一些，主要在体育锻炼过程中会体验到一些负面的主观感觉。单独参加锻炼的人幸福度得分最低，他们从锻炼中获得的负性情感和体验相对来说多一些，对于他们来说，锻炼时没有交流，相互之间的烦恼无法倾吐，埋藏在心里的疑问难以解决。因此，最佳的锻炼形式是参加小群体锻炼。
锻炼场地的不同会对老年人的的锻炼水平产生影响，场地的不同往往会使锻炼氛围不同，因而对老年人的健康水平产生不同程度的影响。对离退休人员的调查发现在学校各个运动场参加锻炼的人群总体幸福度得分最高，因为在学校的运动场进行身体锻炼时，周围的环境面积比较大，场地里一般都有人进行组织管理，体育锻炼的气氛较好。优美的环境，广阔的场地使得老年人进行体育锻炼时获得的正性情感和体验更为多，更能感受到生活的幸福。幸福度得分最低的是在体育馆内锻炼的人群，虽然体育馆内环境好，服务周到，但是前来参加锻炼的人并不多，可能是经济因素对他们造成了负面影响，同时在体育馆内由于人少找不到群体锻炼的归属感，因此在体育馆内锻炼时得到的负性情感和体验较多。从调查数据分析，从各个场地测得的幸福度总分波动不大，说明锻炼场地对其幸福度的影响相对来说较小，整体处于比较高的水平。
动机是指激励人们去行动的内在原因，而且这种动力具有方向性和持久性。从一定程度上说，这种参加锻炼的动机是推动、停止或中断个体参加体育学习或身体锻炼的内部动因，它对体育锻炼行为起着定向、始动、调节、强化和维持的功能，对体育锻炼的效果有着重要的影响。在我校参加体育锻炼的离退休人员中，有63.9%的老年人认为参加锻炼是为了维持身体健康。以增进健康为目的参加锻炼获得的幸福感最高，而且相比其他动机高出很多，由于老年质逐渐衰退，因而他们认为增进健康是最重要的。以增进健康为目的进行锻炼，获得正性情感和体验较多，足以说明体育锻炼有益于身体健康。认为体育锻炼是消磨时光的人群很少从体育锻炼中获得生活的乐趣，其幸福度总分是最低的，获得的负性情感和体验较多。以增加交往、愉悦心情和掌握技能为目的参加体育锻炼的人群幸福度分数也不是很高，处于一般的水平。所以，对于老年人来说增进身体健康最能使他们体验到生活的幸福。
态度是指个体对待外界对象较为稳固的由认知、情感、行为意向三种成分构成的内在心理倾向。对体育锻炼的态度能够从一个侧面体现出个体对体育锻炼的喜爱程度，而影响其锻炼行为。处于喜欢水平的人群生活幸福度总分最高，获得的正性情感和体验明显高于其他水平，而处于很喜欢水平的人群较喜欢水平来说还稍低，这与锻炼的次数和运动量稍大而使身体承受的负荷不相称有关，很不喜欢锻炼的人群测得负性情感和体验较多，他们很少参加锻炼，因而不能从锻炼中获得的快乐，生活幸福度水平也就较低，从表中看出，很不喜欢锻炼的人幸福度分数与喜欢的人群分数相差较多，由此看来，态度决定了行为，体育锻炼有益于提高离退休人员的幸福度水平。
加大宣传力度，让中老年人对体育锻炼有正确的认识，树立正确的体育锻炼意识，营造一种良好的全民健身的氛围。以此来吸引更多的中老年人参加到体育锻炼的队伍中来。政府和体育行政部门应加大体育锻炼设施的投入，进一步扩大中老年育锻炼的场所，改善体育活动的体育设施。另外，呼吁社会各界对体育健身设施的进行捐赠，从各个方面改善中老年人参加体育锻炼的综合环境。
中老年人参加体育锻炼目前面临的最大的问题就是缺乏专业指导。因此，应该增加社会体育指导员的数量，这样才能够更好地组织中老年人进行体育锻炼，让中老年人能够系统地、科学地进行体育锻炼。为解决一些经费不足的问题，让在校大学生到公共体育锻炼场所或者社区去对中老年育锻炼进行义务指导。这样既满足了那些中老年人的需要，也让那些在校大学生得到了社会实践的机会，实现双赢。
这是由于老年人的健康状况决定的，个体在良好的身体状况下个体才感受到生活的快乐，主观幸福感较高，以“消磨时光”进行锻炼的人群幸福度水平最低；对体育锻炼持有“喜欢”的态度时，其幸福度水平最高，“很不喜欢”的态度进行体育锻炼时不会得到幸福感，幸福度水平最低。
给老年人制定合理的运动处方，使得老年人以最适宜方式进行锻炼，获得最佳的锻炼效果，从而在体育锻炼中获得更多的乐趣。定期为老年人传授有关体育方面的知识，使得老年人更多的懂得体育锻炼的益处，并且以适当的方式进行锻炼，从而使其身体状况维持在较高的水平，以取得生活幸福度水平的提高。
[1]周毅刚,王冰.郑州市离退休人员体育锻炼现状及发展对策研究.太原师范学院学报(自然科学版),2008,(04).
[2]白亚兵,受中秋.保定市离退休人员体育锻炼现状及发展对策研究,文艺生活,2011,(5).
在现代文明的生活方式之中，由于科学技术的发展，社会生产力的巨大进步，人们的生产生活方式发生了深刻的变化，在工作中体力的直接支出越来越少，劳动变得越来越舒服，物质生活条件也变得越来越丰富，给人们带来方便的同时也带来了一定的危机和挑战，体育锻炼在形成健康生活方式方面有着重要作用。
由于年龄的增长老年人的各种生理机能下降及体内能量储备也随着降低，这是老年人的一大生理特征。老年人如果能经常坚持适当的体育锻炼，有助于减慢衰老过程，预防某些老年人易得的疾病从而达到健康长寿的目的。
伴随着衰老进程的发展，老年人呼吸系统也在发生重要的变化，呼吸肌随年龄的增长逐渐萎缩，肋骨钙化，肺组织的纤维组织增加，弹性降低，胸廓的活动减少，导致呼吸机能下降，老年人容易缺氧。体育锻炼可以保持肺组织的弹性，提高呼吸肌的收缩力，改善组织的换气及通气功能，增加吸氧能力，提高有氧能力从而提高全身各内脏器官的新陈代谢。
老年人的骨骼结构随年龄的增长发生退化，使老年人出现骨质疏松。经常参加锻炼，对骨骼和肌肉都有良好的作用，能提高肌肉的力量，延缓骨骼系统的衰老，防止老年性骨质疏松症。以前很多观点认为老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失，防止肌肉萎缩，维持各器官的正常功能，适当的重量训练对老年人运动能力能起到积极作用。重量运动是预防老年人重量丢失的辅助手段，是健康老年人提高能量需求，减少体脂，维持组织代谢活性的有效方法。
消化系统是把食物转化为身体所需要的营养物质，将它送入淋巴和血流，以供身体生长和维持生命用，并将代谢过程中的残渣排出体外。老年人胃肠粘膜变薄、胃肠道的腺体和绒毛逐渐萎缩弹性下降，经常参加体育锻炼，对消化系统的机能有良好影响，可以加强胃肠道的蠕动，改善血液循环，增加消化液的分泌，因而使消化和吸收的能力提高，增加营养物质的吸收；也能增加对食物的和需要量，还可以改善和提高肝脏的功能。
社会调查的结果分析，发现89%的人认为体育锻炼与心理健康有着很大的关系，体育锻炼有益于心理健康，58%的感觉到体育锻炼后很痛快。这与科学家研究出来的体育锻炼后，大脑会产生一种使人感觉快乐、轻松、情绪开朗乐观的激素相吻合。老年人更是如此。体育锻炼不但可以体育锻炼不但能增强老年人的体质，还可以培养优良的个性品质，坚强的意志，心理耐挫力和良好的情感，防止和减弱消极的不健康的情感，消除心理紧张，放松身心，调节心理状态，维持心理平衡，转移老年人的不愉快的意识、情绪和行为，使老年人从烦恼和痛苦中摆脱出来，不良情绪可以得到及时的宣泄，提高老年人的生命质量。
老年人精力、体力、脑力都有所下降，但退休的老年多尚有工作能力，骤然间脱离工作岗位肯定会产生许多想法，希望再次从事工作。离开常年工作的岗位闲赋在家可能会情绪低落，如果得不到适当的释放和排解，就会产生悲观情绪，甚至不愿出门长期下去，则会引起抑郁和低沉，为疾病埋下祸根。参加体育锻炼可以使老年人“走出去，动起来，嘴打开”。重新找到归属感，在运动中得到其他人的认同，体现自身价值，体会到一种新的生活方式。在体育活动中人们和睦相处、友爱互助，建立起平等的和谐的人际关系。通过体育活动老年人可以结识更多志趣相投的朋友，这种友谊可以使人心情舒畅、精神振奋，从而使人更好地适应社会。
老年育锻炼要遵循循序渐进的原则。心率要控制在一定的范围内，心率快慢是运动是否过量的一个最实用的指标。安全最高心率=170-龄。体育锻炼应使全身得到活动，锻炼应选择多器官参与的、运动强度较小、轻缓、柔和的练习。如散步、慢跑、太极拳、气功、游泳等项目。
老年人的运动锻炼应根据每个人的兴趣和体质强弱实行个另对待的原则。使用运动处方进行有目的、有计划、科学的锻炼身体。开始时运动量要小，按照运动处方逐渐增加。在不能开出运动处方的情况下，锻炼前必须严格进行体格检查，全保运动适合自己的身体机能，选择安全有效的运动项目及运动强度。
准备活动和整理活动的作用十分重要，对老年人尤其重要，合理的准备活动不仅可以防止肌肉和关节损伤，还可以对心脏起保护作用，适当的整理活动有助于消除疲劳、恢复体力还可以防止疲劳的积累，从而为下一次运动奠定基础。
老年人只有不间断锻炼才能使机体产生良好的适应。要养成运动的好习惯，选择自己最喜爱的运动项目。锻炼的时限因人而异，可隔日进行一次锻炼，或一周至少锻炼三次，或每天至少锻炼20分钟，锻炼的量和强度要适当。
老年人参加体育锻炼时应选比较优美舒畅的自然环境，交通便利，安全性较高，有一定人流量的场所。最好去有体育工作者和社会体育指导员进行指导的地方。确保运动的安全性。
老年人如果能经常坚持适当的体育锻炼，有助于减慢衰老过程，预防某些中老年人易得的疾病。体育锻炼不仅能强健身体、增强体质，还具有健康心灵、健全人格、人生、提高社会适应能力等功能，不仅从身体上，也从精神和社会适应方面使老年人达到的健全、健康状态。
各地应增加社区的体育设施，以进一步满足老年人的运动需求。公园及体育场馆免费为老年人开放进行体育锻炼。组织更多的体育活动指导员和体育工作者为老年育锻炼提供指导与帮助。
[4]辛利,周毅.中国城市老年育生活方式的现状与发展趋势[J].中国体育科技.2001(3):21-22．
[5]王鑫.不同锻炼项目对西安市成年质状况的影响[J].西安体育学院学报.2002(2):7-10．
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论文摘要:体育锻炼是学校体育的重要组成部分，也是人们增强和提高身体素质的重要途径。通过对湖北省武汉市所辖17所普通高校1 227名教师的调查，分析探讨了现今湖北高校教师体育锻炼方式的观状，对所存在的问题提出建议。
随着现代经济的发展，人们收入的提高和闲暇时间的延长，体育休闲运动以其独特的魅力及锻炼价值逐渐成为高校体育文化的一道亮丽的风景线。高校教师体育锻炼方式现状如何，存在什么问题，以及怎样解决这些问题，是否对现今高校体育课程的设置造成冲击与启发，这是本研究的出发点。
本文采用分层简单随机抽样的方法，以武汉大学、华中科技大学、武汉理工大学、中南财经政法大学、武汉科技大学等17所普通高校1 227名高校教师为研究对象。
广泛查阅国内外相关文献资料及书刊200余篇，了解现今体育锻炼方式的类型、方法、锻炼价值及其研究现状，为本文研究提供理论依据。
问卷设计依据社会学的要求，通过发放问卷，向所在武汉地区高校的教育专家、学者、教授、高级教育管理者及17所普通高校的教师进行了问卷调查。获取体育锻炼方式有关问题并收集相关理论数据。问卷采用邮寄法和当面填答的形式。共发放问卷1 400份，回收问卷1 351份，回收率为96. 596，回收有效问卷1 227份，回收有效率为87.64960
调查结果表明，由于生理条件的差异，男女教师在参与体育锻炼方式项目的选择上存在着一定的差异。男教师更趋向于对抗性和激烈性强、运动负荷大的运动项目，尤其是网球、篮球、足球项目;而女教师因为自身生理特点、身体素质等因素，较喜欢参与运动负荷小、对抗性小并对形体有益的体育项目，如女子健美操、舞蹈、羽毛球、乒乓球等。现阶段我国体育场馆相对缺乏，而跑步不受特殊场地器材限制，也就自然成为人们选择较多的体育锻炼方式。在体育娱乐及体育健身项目的选择上，男女教师有着共同之处，这说明现今高校教师在闲暇时间更注重自己的身心健康和体育休闲。另外，高校教师对体育锻炼项目的选择与相应的体育场馆、设施等有密切的关系。
调查结果显示:高校教师每周参与体育锻炼的次数存在着性别差异，男教师每周体育锻炼的次数远远多于女教师。每周体育锻炼1---2次的女教师为68. 4196，男教师为45. 2796 ;每周体育锻炼3---4次的女教师为11.5696，男教师为28. 79 96 ;每周体育锻炼5--6次的女教师为2. 3896，男教师为5.9196;每周体育锻炼6 -- 7次的女教师为0 96，男教师为1.396;另外还有9. 72%的男教师与13. 47%的女教师从不参与体育锻炼。可见，高校教师每周体育锻炼的次数不容乐观，这将直接导致高校教师身体素质水平的下降。有规律的、循序渐进的体育锻炼才有利于身体的健康bd半岛官网，科学的体育锻炼要每周坚持3次以上。高校教师每周体育锻炼的平均次数低于3次，且往往把体育锻炼安排在周六、周日两天，这样的集中锻炼对身体是没有多大益处的。
从问卷中可以看出，男教师每次的体育锻炼时间明显高于女教师，说明男教师的体育参与意识高于女教师，也更乐于参与体育锻炼。每次体育锻炼时间在30min以下的男教师占21. 34%，女教师占46. 37% ; 31 -- 60min以下的男教师占51.67%，女教师占19. 62 % ; 60min以上的男教师占33. 49 % ，女教师占9.38%。从体育锻炼的参与时间来看，为提高高校教师的身体素质及身体健康，延长体育锻炼时间是个重要因素，尤其是要加强高校女教师体育健康意识的培养。
从问卷的结果可以看出，很大一部分教师对体育锻炼认识较深，有73.2%的男教师和68.1%的女教师认为体育锻炼“很重要”和“重要”，但仍有9. 5%的男教师和16. 7%的女教师认为体育锻炼“不重要”和“非常不重要”。积极参与体育锻炼是人们身体健康的根本保障，高校教师更应该认识到体育锻炼的重要性。同时，对高校教师的体育消费进行了调查，调查结果显示:男教师每月的体育消费水平明显高于女教师，并且男教师的体育消费具有主动性，而女教师的体育消费具有被动性。体育消费每月在50元以下的人占3$.21% ，50--100元之间的人占26. 74 % ，100元以上的人占11. 23 %，男教师的体育消费大多在50元以上，而女教师的体育消费则在50元以下。人们对体育健康消费的认识已从福利性向消费性转变，这是思想观念的很大进步，但仍有不少教师体育健康消费滞后于当前的生活消费
国内外有关休闲运动的研究表明，影响选择休闲运动或参与休闲运动的因素主要有:需求(动机)、健康(体能)、年龄、性别、收入、工作(职业)便利程度、教育(文化程度)、时间(闲暇)、个人特质。从调查的结果(见表1)看出，体育场地设施贫乏是影响高校教师参与体育锻炼的首要因素。其次，体育健康意识差，也是影响高校教师参与体育锻炼的重要因素。大部分教师认为，现在身体好，又没有疾病，根本不需要参与体育锻炼，相反参与了体育锻炼反而影响了正常的生活，同时，学校教学与科研任务重，人际关系频繁，也没有足够的体育锻炼时间。缺乏体育兴趣和爱好、周围体育锻炼氛围低、时间紧压力大、缺乏休闲运动的组织形式、缺乏一定的体育运动技能和技术等，也是影响高校教师参与体育锻炼的因素。可见，影响高校教师参与体育锻炼的主要方面是教师的主观因素，这需要进一步培养高校教师正确的健康观念、运动休闲理念、积极态度与良好的运动习惯。
(1)湖北武汉所辖地区普通高校大约有68.4%的教师不同程度地参与业余体育锻炼，并且参加的人数比例中男教师明显高于女教师。高校教师每周参加体育锻炼的次数较低，每周参与体育锻炼不足3次的约占67.9 %，并且体育锻炼时间不足30min的占很大的比例，锻炼的时间段过于集中。体育消费观念有待加强，体育健康的观念也有待改变。对体育的认识存在偏差、教学与科研任务过重、时间紧压力大等，导致现阶段高校教师身体素质差、工作效率低、精神过度紧张。
(2)影响普通高校教师参与体育锻炼的外界因素主要是体育场地设施的不足和体育锻炼氛围低。而影响高校教师参与体育锻炼的内在原因是缺乏体育锻炼的价值认识，以及对体育健康认识存在偏差，体育锻炼兴趣低，体育技术技能低。
(1)高校要迅速扩建体育场馆设施，加大经济投人，充分挖掘潜力，改善高校教师的身体素质。政府与教育部门也应加大社区体育健身器材的投资与建设。
“生命在于运动”,这是一名句至理名言。自1995年国务院颁布《全民健身计划纲要》,全民健身活动就在全国各地广泛开展,初步形成了一个全社会关心体育,男女老少积极参加体育活动的局面。实行全民健身计划这不仅符合我国体育改革的形势和要求,也符合国际体育发展潮流,是我国与世界接轨和文明发展的标志。全民健身活动不但能增强国民体质、预防疾病、延缓衰老、调节身心,而且能丰富人们的业余文化娱乐生活,培养人的坚强意志和行为习惯有着重要的作用,是药物和其他方法无法替代的。但是,过于激烈或是过渡的运动对健康是有害的。而运动处方是一种把科学理论和方法结合起来,能有效地指导人们进行科学锻炼,是现阶段最有效、最科学的方法之一。本文对健身运动处方进行探讨,旨在为从事健身活动人们提供参考。
“处方”是医生通过诊断,给病人开出的药方。它包括药物的名称、剂量、用药的次数、药量和时间。用于防治疾病的“运动处方”也是这样的,它规定运动的项目、次数、强度、时间、方法、运动量和频率。
美国生理学家karpovieh(1954年)首先提出这一概念。他认为:“运动处方类似医生给病人开的医药处方,是指符合个人状况的运动程序。”日本学者加贺长熙彦、淳(1983年)提出:“运动处方”是以获得个人期望的体力为目标,并以适应其体力现状所决定的运动的质和量。我国康复医学家周士枋(1990年)则认为:在运动疗法的治疗中,常以处方的形式来确定运动的种类和运动强度、运动量,并提出在运动中应注意的事项,即为“运动处方”。
国内外学者对运动处方的概念都表述不一,但是从本质上来看都是一样的,综合各学者的看法,运动处方的概念可以这样认为:运动处方是根据因人而异、因地制宜,针对不同的人群、年龄、性别、健康、体力状况和运动爱好等特点,用处方的形式规定运动的种类、运动量、运动强度,并指出运动中的注意事项,以便有计划的经常性锻炼,达到健身或治病的目地,即为运动处方。
我国实施《全民健身计划》是21世纪的一项伟大工程,它能否彻底贯彻人们中关系到中华民族的体质和健康水平的提高。而全民健身计划的重点对象是青少年,学校是青少年的教育场所,学校体育要培养青少年从小爱锻炼的习惯,赋予青少年锻炼的方法和手段,为以后出社会体现终身体育打下良好的基础。全民健身的关键计划的重要组成部分,也是推行科学化全民健身的关键。学校体育进行的效果可以直接影响国民体育的另外两个重要组成部分,即家庭体育和社区体育的开展。传统的学校体育教学程序是“运动—人—运动” 其以不适合现阶段健身的要求且实用性差,难以持久,对终身体育活动不利,更对今后一生的科学化健身不利。运动处方的教学模式就弥补了传统的学校体育教学模式的不足,其教学程序为“人—运动—人”。此程序以人为中心,改变了过去单一的体育教学模式,转变到生理、心理上来,从而根据学生性格、兴趣爱好加以培养,并及时对学生的锻炼情况进行评价和指导,充分调动学生的积极性、主动性,使学生在其项目上取得一定的优越感。在全面锻炼原则下指导学生培养某一方面的专门技能,作为其坚持一生的基点和支柱,形成保持一生的体育锻炼习惯。
家庭是社会的细胞,家庭体育的开展对学龄前儿童体育、中壮年和老年体育至关重要。家庭体育开展得好,对学龄前儿童、中壮年和老年体育的终身体育影响意义深远。中壮年人一般都是成家立业的,平时由于工作繁忙、压力大、家务繁重和参加社会活动时间少,针对此类的人应机动灵活地安排一些在室内活动、动作简单、持续时间短、频率高、针对性强的活动项目,适合青壮年没有大块时间的特点,并且锻炼有明显效果的。如健身操、耸肩运动、十字运动。所以这个年龄段的人能否坚持体育运动对学校体育和老年阶段的终身体育活动起着承上启下的作用。对开展《全民健身计划》十分有利。而老年人退休以后社会活动少了,余暇时间多了,老年人随着年龄增长,身体各部分机能都有所下降,家庭体育开展的好坏对老年人生活质量提高,延缓衰老,防治疾病尤为有意义。而运动处方恰恰可以保证老年人在进行体育锻炼时安全有效性。
社区体育就是人们聚集在社区健身场所进行体育活动,其特点就是有一定的场地和设备,锻炼者性别各异,身体健康状况较大,锻炼的目的为增强体质,调节心理紧张度,平衡心理;促进脾胃消化功能或达到减肥减重目的;调节身体激素分泌情况和增强免疫机能治疗疾病等。而运动处方则为体育参加者提供最适宜运动的形式,并在最短的时间内满足其要求,见效者则坚持不懈的进行体育锻炼,在思想和生活上不再过度地依赖诸如药物等方式,更好地坚持体育锻炼。对落实《全民健身计划纲要》促进全民健身运动将起到极其重要的作用。
随着现代科学技术的蓬勃发展,体育锻炼越来越科学化。为追求更好的锻炼效果,运动处方也就应运而生。然而。任何事物都有好的一面,也有不良的一面,体育锻炼对的作用也是如此。人们只有依据相关科学知识,制定出合理的锻炼方法,并以此来指导运动实践,才能使锻炼起到增强体质、提高机体的功能,预防和治疗疾病的良好作用。1969年,世界卫生组织(who)正式采用“运动处方 ”这一名词来诠释这种指导人们有目的、有计划进行科学锻炼的方法,并在国际上得到确认。运动处方是根据个体的健康、体力状况及心血管功能状态,用处方的形式规定适当的运动种类和运动负荷,并指出运动中的注意事项,以便有计划地经常锻炼,达到增进健康的目的而预先设计的体育锻炼方法。运动处方可根据个人所需,制定周、月、季、年、多年锻炼内容及要求,其制定步骤如下:
3.1 了解锻炼者的基础情况。包括姓名、性别、年龄、职业、疾病史、过去及现在身体健康状况,此外还有锻炼者的饮食、睡眠和精神状态等。
3.2 对锻炼者健康程度的判断,是制定运动处方的重要依据之一,可采用直接的医学检查,也可以直接索取近期的身体检查证明,来获取器官系统的功能状况指标。
3.3 对锻炼者进行运动负荷测定,是锻炼者身体功能对运动承受能力的检测和评定。一般进行安静和运动状态下生理功能的检测,主要应测定心跳频率、最大吸氧量等功能指标。
3.4 对锻炼者身体素质的测定,内容包括身体各部分的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等。为便于评价,可将测试指标与较大样本的同项指标对比,以确定该项素质的优劣程度。
3.5 实施锻炼方案,完善处方。根据各项调查及测定的结果,结合身体锻炼的原则,制定锻炼者的锻炼内容、强度、时间等在内的锻炼方案,即运动处方。按运动处方的要求锻炼一个阶段后,应再次进行健康检查、运动负荷测定和体力测定,这样一方面可以评价运动处方的实效和锻炼效果,另一方面也可根据身体的变化,修改和调整运动处方,使处方更具有针对性和实效性。
运动处方是人们健身的一种有效方法,它的出现标志着体育训练和体育锻炼的科学化已发展到一个新的高度。运动处方的内容与形式与人们的生活方式紧密相合,能提高全民身体素质,促使人们树立和强化科学健身观念,从而普及推广科学健身知识,设立运动处方研究机构,把我国全民健身计划推向一个新的层次,为把我国建成一个体育强国提供有力的科学理论依据。
[1]雷芬芳.不同健身运动处方对大学生体质健康水平的影响[j].中国运动医学杂志, 2005, (3): 317~321
[2]张中垓.体质测定和运动处方是开展全民健身运动的基础[j].四川体育科学, 1999, (9): 30~32
[4]张中垓.体质测定和运动处方是开展全民健身运动的基础[j].四川体育科学, 1999, (3): 30~32
[5]陶胜国. 浅析运动处方在践行终身体育中的价值[j]. 吉林体育学院学报,2004,(2)
1． 在全面实施素质教育的今天，广大体育教师在自己的岗位上默默无闻地辛勤耕耘，无私奉献，致力于学生综合体育素质的全面提高。他们兢兢业业，顶暑寒，冒风雨，任劳任怨。可一测试，学生的成绩与自己的期望值相去的期望值相去甚远：或老样子，或提高幅度很小，或出现了。于是，教师们困惑了：“我的教学究竟怎么了？”
出现上述问题，与下列因素有关：部分体育教师按部就班地执行授课计划，只注重课堂上的知识传授和动作示范，而对分组练习和个人练习指导不力，对课外锻炼不够重视，忽略了学生自身锻炼兴趣和自我锻炼能力的培养。
目前，学生普遍不重视体育课，采取应付的方式接受教师的知识传授和动作示范，课外时间几乎全用在其他学科的学习上。少数喜好体育的学生，本来想好好地进行锻炼，却因得不到正确的指导而不知道该练什么和怎样红，导致他们的“锻炼热”慢慢降温，直至消失殆尽。于是，学生们心安理得却又无可奈何：学不好体育还不是照样过。
学生缺乏体育锻炼的兴趣，对体育的重要性及体育锻炼的目的、方法缺乏足够的认识和理解，使得自我锻炼能力低下，导致他们轻视体育课，漠视体育锻炼。这样，任凭教师再努力，学业生的成绩也上不去。
在教学中，教师要不厌其烦地向学生灌输体育课对学生成才具有极其重要的作用的思想，让学生明确体育锻炼的目的，从而把枯燥单调的练习和锻炼转化为学生自觉的行为。
第一，体育同经济、、军事、科技一样，是体现一个国家、民族和地区综合实力的重要组成部分。国家兴则体育兴体育强则国家强。
第二，体育课对提高学生的身体素质，培养学生的意志力和勇敢精神具有非常重要的作用。一个学生要成为祖国建设的有用之才，没有体育课的熏陶培养，是不可能的。
当前，素质教育已深入人心，各地随之实施了科学规范的目标管理。在教学过程中，体育教师应重视目标教育，充分发挥目标管理的激励作用，提高学生的锻炼兴趣。
体育教师在教学中要注意密切师生感情，多与学生进行心与心的交流，做学生的知心朋友。当学生在学习、生活和锻炼中出现困难时，要多关心他们，鼓励他们，增强他们战胜困难的信心和勇气。与此同时，教师还应在日常的教学工作中为人师表，处处表现出一位人民教师朝气蓬勃、乐观向上的精神风貌，让自己的言行举止于不经意向感染学生，达到“随风潜入夜，润物细无声”的境地。久而久之，学生就会视教师如朋友，为偶像，教师的一言一行就会成为学生行动的指南，教学思想就会被学生自觉地接受，学生也就会在课内课外强化练习，自觉提高自我锻炼能力。
摘 要 身体素质能力强是进行体育训练和教学的基础，只有好的身体，才能加强体育技能和能力的学习，而身体素质的强弱是平时是否进行体育锻炼的结果，因此锻炼可以提高学生的耐力、力量等方面的能力要素，所以本文主要对体育锻炼的重要性进行分析，以促进教师和学生加强基础性的锻炼意识。
在体育教学的过程中，一般教师会先让学生进行一些基础性的训练，以增强体质，但在随后的教学过程中，就比较偏重于体育项目的技术和战术的训练，比如如何进行团队的协调作战或是特定项目的技能等，忽视了学生继续提高身体体质的作用，由此研究和分析体育锻炼的重要性是很有必要的。
现阶段的人们都是对着电脑，坐着办公，很少有时间去锻炼身体，因此多数人的身体都处于亚健康状态，身体素质都比较差，所以通过体育锻炼是能改善身体机能的基础，也是最重要的措施。首先体育锻炼能增加学生的身体抵抗能力，一般而言身体素质好的学生，不容易受到病毒的感染，比如感冒等，所以生病的机率就低些，这主要就依赖于体育锻炼的结果。其次是有助于学生的新陈代谢，因为锻炼加速了身体机能各个部分的运动，比如增加了血液的循环、提高了肺活量等方面，尤其是处于生长阶段的学生而言，在促进其长高的同时也增强了学生身体各个部分的功能，延缓机能的使用年限。最后能提高身体的灵活性，动作灵活也就是反应快，身体的防御机能比较好，比如在遇到危险时，能很快地反应过来，做出避让的动作，从而最大程度的减少对自己身体的伤害。
虽然锻炼是体育教学中的很常见的内容，但正是这种最基本的要求，才能帮助学生打下好的基础，为以后的体育项目技能学习提供优越的条件，因此不能忽视和小瞧体育锻炼在教学中的地位。
首先从身体的素质要求来说，一般体育运动员的身体都比较结实，因为不管是体育项目的训练还是比赛都要具备一定的耐力，力度以及反应能力等，所以平时的锻炼就是在这方面储存能力，如果连最基本的身体要素都不符合要求，肯定是跟不上体有节奏的，因为很多比赛项目都是以耐心、力量和反应力等为基础的，比如足球的传球和接球，如果学生的身体状况跟不上球的运行速度或是对方球员的速度，就容易被对手抢占先机，因此体育锻炼是基础。根据这一点，教师就要在平时的训练时重视学生的锻炼效果，对于专业的体院学生要规定每天的锻炼时间，或是规定每天的锻炼项目等，并对此进行监督，让学生能认真对待。另外就算是在讲授运动技能课时，也要进行热身训练，让学生跑几圈，或是原地活动一下身体。
其次从身体的发展状况开说，随着人的年纪增加，身体机能状况就会往下降，加上运动员的体育生涯时间都比较短，所以要在有限的时间内保持好的身体状态，坚持体育锻炼就是一种的好的方式。众所周知，如果人经常锻炼，经过一段时间身体状况会有所改善，但是过一段时间忽视锻炼或是锻炼的强度不如之前，身体状况也不会跟之前一样好，因此要想最大限度的让自己在体育项目上活跃更久，就要保持好的身体。这就需要学生有自我锻炼的意识，不需要让教师每天下任务来锻炼，而是自己根据自己的实际情况，和配合时间的安排来制定锻炼的计划，既合理又切合实际，从而达到坚持锻炼的目地。
最后从身体的灵活性和柔软性方面来看，体育锻炼能防止身体的骨骼比较僵硬，对动作的灵活性造成一定的影响，这也将影响学生体育水平，比如健美操就是最能体现身体柔软性的项目，而球类运动或是团队协作的运动也都需要灵活性的存在，因此经常进行体育锻炼，能在一定程度让学生有灵活柔弱的动作。
首先体育锻炼是一件比较枯燥和辛苦的事情，如果学生能一如既往地坚持锻炼，那么学生自然就形成了一种坚韧的毅力，而且在形成这种品质之前，学生也是经历了一些心理变化，承受了一定的心理压力的，并能将这种压力进行转换和释放，从而养成的好的素质，为将来遇到困难和挑战，更加有能力去应对，因此体育锻炼帮助学生养成了坚持的品格。
其次体育锻炼帮助学生养成了自主学习的意识，很多学生都要教师监督和带领，但是经常锻炼身体的学生就不同，他们会将锻炼看成一种自己平时生活的一部分，不需要人提醒，很自然就进行训练，因为他们有自己的目标和任务，从而能自觉的做一件事，因此体育锻炼能让学生学会主动学习，并在学习的过程中发挥自己的主观能力性。
最后体育锻炼能让学生有团结协作的意识以及良好沟通的能力等，因为体育一般是团体性活动，在锻炼的时候也可以一起锻炼，增加同学之间的配合默契度，从而让他们有一种不管做什么事情，都是一个团队在作战，不发挥个人主义等，而且为了实现这种配合度，学生就必须增加沟通和交流，这样学生不仅能在体育活动中表现出色，而且在将来进入社会后，也能适合社会，不管是在实践方面还是为人处事方面，都能表现优秀，因此体育锻炼在增强体质的同时也能收获到其他本事，让学生将来不仅是优秀的运动员，还是各方面都很表现良好的综合性体育人才。
本文主要阐述了体育锻炼在体育教学中的重要作用，从体育锻炼对人身体机能改善的角度出发，分析了体育锻炼有助于为学生将来的体育发展垫下坚实的基础，围绕身体的素质要、身体的发展状况以及身体的灵活性和柔软性三个方面展开分析，另外在帮助学生成为综合性的体育人才方面也具有重要的作用，包含培养了学生的毅力、养成了自主学习的意识以及有团结协作的意识以及良好沟通的能力三方面的内容。
[1] 赵晓玲，李继军，杨健.营造课外体育锻炼氛围在高校素质教育中的作用探讨[J].西昌学院学报：自然科学版.2010（2）：78-80.
近年来，竞争日益激烈的社会环境使高中生承受的压力越来越大，增强学生体质、注重学生的心理发展已成为当前学校体育改革与发展的重点和趋势。为了探讨湖州市吴兴区高中生体育锻炼与心理健康发展的关系，作者对湖州市吴兴区湖州一中、湖州二中和湖州中学三所学校的学生做走访调查，更全面地了解了高中生体育锻炼的现状，发现了存在的问题，并对以上问题进行对比分析，提出发展性建议，以期共同提高。
高中生作为生机勃勃的一个群体，有强烈的参与体育锻炼的。绝大部分高中生都有积极的行为倾向，只有少数对体育锻炼产生抗拒的心理。
可以肯定地说，处在高中阶段的学生有积极参与体育锻炼的主观思想倾向。这也与他们现阶段的生理和心理特点相吻合，该阶段的学生精力充沛，具有良好的体能恢复能力，所以倾向于高频率地参加体育锻炼。
高中生普遍接受短时间、小强度的体育活动，这也是因为高中生的体育锻炼受到许多因素的共同影响，例如学校管理、学业压力、家长约束等。根据这一特点，学校在针对学生参与体育锻炼作计划安排时，可以在“健康第一”的标准下，提高学生身体素质和身体健康水平。
第一，绝大多数学生希望通过体育锻炼提高身体素质，以适应未来竞争激烈的社会。第二，学生体育锻炼是为了放松心情、释放压力，或是能顺利通过体育考试，为自己的学业加分。此外，也有其他的体育锻炼动机，包括希望获得同伴的认可、赞赏，在心理层面上得到满足。
场地和器材仍然是制约高中生参与体育锻炼的重要因素，说明学校现阶段所拥有的体育活动区域和已购置的体育运动器材远远不能满足学生的体育锻炼需求。时间、同伴、自身的身体机能都对学生体育锻炼的效果产生影响。
在运动项目选择方面，男生明显倾向于激烈并具有对抗性的大球类项目，而女生则选择健美操、跳绳或者慢跑、散步之类的体育运动项目。男女生的共同点则体现在不愿意选择机械乏味的中长跑项目。
结果显示，高中生忙碌时首先会选择减少锻炼，以便留出充足的时间和精力去面对学习等种种压力。其次是因为只有少数高中生能挤时间坚持锻炼，这类高中生积极参与体育锻炼的强烈，并且都能养成良好的体育锻炼习惯。
高中生处于学习记忆的高峰期，接受新鲜事物的能力强，需要记忆的知识较多。在每天快节奏的学习生活中，偶尔感觉压力存在的学生占大多数，还有一些学生认为在面对节奏如此之快的学习生活时经常感觉到压力，少数的学生则没有觉得有压力。
高中生在学习生活中出现的情绪类型多样化。首先，自我意识的发展显著。其次，出现了情绪情感的两极性特征。有些学生会感觉到未来很迷茫，出现了抑郁和敌对情绪，还有的表现出烦躁、不安等情绪，但也有面对生活保持愉悦心情的学生，并且对生活充满希望。
（2）高中生体育锻炼行为很大程度上取决于学生的主观倾向，所以在高中生的体育锻炼指导中教师应注重学生的主观差异，需要区别对待不同的体育锻炼观念，才能正确引导不同学生参与到体育锻炼中。
（3）湖州市吴兴区大多数高中生参与体育锻炼是为了应试教育，或者是希望增强自身的体质，为此我们应该把学生参与体育锻炼的目的提升到增进心理健康的层面，把体育锻炼作为一种良好的体育习惯，使其终生受用。
（1）学校应加强对单项体育项目的指导，使学生体育锻炼的内在动机和主观倾向成发散型，拓展学生体育锻炼的项目和参与方式。
（2）加快体育锻炼的场地建设，加大运动器材的购置量，减少客观原因导致的学生无法正常参加体育锻炼的情况。
[1]卢宏伟.中学生体育锻炼与心理健康现状及其相互关系的研究 ――以成都市第46中学高中学生为例[D]成都：四川师范大学，2011.
众所周知，体育课堂价值并没有发挥到最大化，不利于学生身体素质水平的锻炼和提高。那么，影响课堂锻炼质量低的原因有哪些呢？首先，锻炼意识较差。随着网络化的普及，大部分学生宁愿在家里玩会电脑、看会电视，导致肥胖的学生越来越多，严重不利于学生锻炼质量的提高。其次，体育课的不重视。在应试教育思想的影响下，体育教学大部分采用的是“放羊式”教学模式，严重不利于学生身体素质水平的提高，也不利于体育课堂价值的实现。多种因素的影响严重不利于学生综合全面的发展，因此，在素质教育下，教师要重视体育教学，要充分发挥学生的主观能动性，使学生在自主学习中提高自身锻炼质量。
在明确了影响初中体育锻炼质量的因素之后，我们就要认真贯彻落实新课改基本理念，有针对性地提高学生的锻炼意识，进而，逐步提高学生的锻炼质量。
锻炼意识普遍较差是中学生体育质量得以提高的最直接的因素。因此，在新课程改革下，教师要重视学生锻炼意识的培养，这样才能促使学生自主锻炼，才能为锻炼质量的提高打下坚实的基础。那么，怎样培养学生的锻炼意识呢？我认为我们可以通过向学生展示缺乏锻炼带来的危害来引导学生自主加强锻炼。
比如，在体育教学过程中，我们可以借助多媒体向学生展示一些因为缺少锻炼而导致的肥胖症、抵抗力差、近视眼等现象，由于初中阶段的学生正处于青春期，比较看重自己的外表，所以，这样的展示可以推动学生去锻炼。随后，我们还可以向学生介绍不同的体育锻炼的作用和意义，比如，1000米/800米对学生的心血管呼吸系统机能的培养起着非常重要的作用。通过这种直观的展示和体育运动意义的介绍认识到体育锻炼的重要性，进而，从思想上认同体育锻炼，提高体育锻炼的效率。
长期以来，我们体育课堂的锻炼方法仅是简单的、机械的训练，导致学生感觉体育课是无聊的、枯燥的、没有意义的。因此，在新课程改革下，教师要更新锻炼方法，要充分发挥学生的主观能动性，促使学生能够自主地走进课堂活动当中。
还以“1000米/800米”为例，该项目是中考中必不可少的环节，如果我们仅是单纯地让学生去练习、去锻炼，学生只会感觉累，没必要锻炼，这样是不利于学生健全地发展的，也是不利于学生良好锻炼习惯的形成的。因此，在锻炼的过程中，我们选择了“陪练”的教学方法，也就是说，作为教师的我不是在终点等待着学生的归来，而是要参与到学生训练当中，陪同学生一起去锻炼，并在锻炼的过程中给一些即将放弃的学生以鼓励，而且，这样的“陪练”还能减少学生在锻炼的过程中出现走步的现象，同时，对学生意志力的培养和体育锻炼水平的提高也起着非常重要的作用。
课堂环境是影响效率的关键因素，对学生健全的发展也起着非常重要的作用。对于体育课堂一样，教师及时的肯定与表扬会让学生以积极的心态走进体育锻炼当中，进而，为高效课堂的实现起着非常重要的作用。所以，在素质教育下，我们要在全面了解学生的情况下，对于学生的点滴进步给予积极的评价和肯定，进而，促使每个学生都愿意自主地参与到体育活动当中，以为高质量课堂的实现作出相应的贡献。
在示范动作上，教师一定要严格地要求自己做到动作优美且标准。因为只有教师将动作标准且优美地呈现在学生面前时，学生观看后才会在脑海中留下深刻的印象。这种有利于学生学习的优美动作会使学生感觉体育动作并不是太难学反而是简单易学的，这种美好的感觉促使学生强烈的学习的迸发，因此，教师在备课的时候一定要做到熟练地掌握每一个动作，并将动作恰如其分地做到标准，教师要设身处地地为学生着想，将动作在上课前反复地进行几次演练，认识到不足和需要适当调整的地方，确保在课中示范时做到动作准确、轻松优美，给学生一个良好的身教，为后段教学的顺利进行打下良好的基础。
在素质教育下，体育这门学科既要做到让学生通过课堂学习较好且标准地掌握体育动作，又要让学生通过锻炼学习真正地达到强身健体的作用，进而增强学生的体质。因此，教师要从多角度入手，充分认识到体育锻炼对学生健全发展所产生的意义，进而，大幅度提高学生的综合素质水平。