半岛网址参与体育运动 科学进行健身承德市陈氏太极拳指导站和双滦区武协的太极扇爱好者在滦平金山岭长城上表演太极扇，以吸引更多人参与这项运动。 王景利摄
体育活动是增强国民体质、提高健康水平最积极、最有效、最经济的方式。为引导居民科学从事体育健身活动，日前，国家体育总局发布了《全民健身指南》(下称《指南》)。《指南》针对中国居民参加体育健身活动状况实际，基于中国居动健身的实测数据编制而成，就体育健身活动方式、强度和时间等提供了专业的指导建议。为帮助大家深入了解《指南》出台的内容和意义，有关专家就这一大众运动健身的“指导书”进行了解读。
专家指出，从现实情况来看，我国亟待从国家层面发布权威性的体育健身活动指南，引导居民科学地从事体育健身活动。
据介绍，自1995年实施全民健身计划以来，我国群众体育事业蓬勃发展，青少年体育工作不断推进，百姓参与体育活动意识明显增强。体育活动成为强身健体重要手段的社会氛围已经形成。然而，不可否认的是，体育活动在增强国民体质、提高健康水平方面的作用尚未充分发挥，距离建设健康中国的要求还有较大差距。
国家相关调查数据显示，虽然我国经常参加体育活动的人口比例逐年增加，但居民超重率和肥胖率仍在持续上升，青少年耐力、成年人肌肉力量与耐力、老年人肌肉力量等指标的变化并不乐观，心血管病、糖尿病等慢性非传染性疾病的发病率呈上升趋势，体育活动在促进健康领域的诸多研究成果尚未充分应用于实践，多数居民参加体育锻炼的针对性不强。体育健身活动在增强城乡居民体质、防控疾病方面尚有很大提升空间。
省体育科学研究所副所长纪霄峰认为，《指南》的出台很及时、也很实用。其内容不仅包括体育健身活动效果、运动能力测试与评价，也包括体育健身活动原则、体育健身活动指导方案等，对于全民健身有着很强的针对性和指导性。
增强体质，提高健康水平，是很多人参加健身活动的首要需求。《指南》明确指出，体育健身活动可以提高的心肺功能、肌肉力量、柔韧、平衡和反应能力，改善身体成分，从而达到增强体质、提高健康水平的效果。
心肺功能是影响体质与健康的核心要素之一。有规律的体育活动可以提高心脏收缩力量和肺活量，调节血压，改善血脂，对心肺功能产生良好影响半岛全站，明显提高青少年、中年人、老年人的心肺功能和健康水平。
研究证实，过多的身体脂肪，尤其是腹部脂肪增多可诱发心血管疾病、代谢性疾病等。以有氧运动为主的体育活动可增加脂肪消耗，降低身体脂肪含量，增加肌肉重量半岛全站，改善身体成分。
据介绍，我国成年人肌肉力量与耐力、老年人肌肉力量等指标的变化并不乐观。力量练习可以提高肌肉力量和肌肉抗疲劳能力，预防因肌肉力量衰减出现的腰疼、肩颈痛等症状，提高身体平衡能力。
有规律的牵拉练习则可提高肌肉、韧带弹性，不仅能增加青少年身体活动范围，使身体姿势更优美，减少肌肉拉伤，还能预防和治疗中老年人关节性疾病。
当我们心情郁闷时，来场酣畅淋漓的运动或许能帮助我们改善心情。《指南》指出，体育健身活动可增加愉悦感，使人精神放松，缓解压力，形成良好心理状态，获得心理满足感；使青少年充满朝气，中老年人充满活力，提高幸福指数。
强身健体，延年益寿。体育活动还可提高各器官功能水平，增强机体免疫力，防治疾病，特别是对防治慢性非传染性疾病效果明显。慢性非传染性疾病包括心血管病、糖尿病、骨质疏松症等，是危害我国居民健康的重要疾病。有规律的体育活动可以有效地控制慢性非传染性疾病的诱发因素，预防慢性非传染性疾病的发生，同时也是治疗慢性非传染性疾病的有效手段，提高生活质量，减少由于生活方式不当、身体活动不足导致的过早死亡半岛全站。
首先，体育锻炼是为了改善身体和健康状况，因此确保安全性是开始运动的基本前提。开始体育健身活动前，最好进行身体检查，全面评价个人身体状况和运动能力，制定适合自己特点的体育健身活动方案。体育健身活动前要做好充分的准备活动，体育健身活动后要做好整理和放松活动。
开展体育健身活动还应注重全面发展。要使身体各部位都参与运动，使各器官、系统的机能水平普遍得到提高，既要提高心肺功能和免疫能力，又要提高肌肉力量、柔韧等身体素质。因此，要选择全身主要肌群参与的体育健身活动项目，取得全面发展效果。
要想成为健身达人，可不能追求一蹴而就。循序渐进是参加健身活动要注意的原则之一，锻炼者要根据自己对体育健身活动的适应程度，逐渐增加运动负荷，使身体机能和运动能力不断提高，以取得最佳健身效果。
开展体育健身活动还应遵循个性化原则。根据每个人的遗传特征、机能特点和运动习惯，制定个性化的运动健身方案。在制定运动健身方案时，要进行必要的医学检查和运动能力测试，以便了解每个人的具体情况，使运动健身方案更具个性特征。
“尽管有规律的、系统的体育锻炼很重要，但运动的机会存在于日常生活的每时每刻。”纪霄峰表示，只要是能够消耗能量的身体活动，都对健康有好处，如洗碗、拖地等家务活儿，步行、上下楼梯等。要把运动融入日常生活之中，养成良好的运动习惯。