半岛网址2024年爱国卫生月——加强锻炼促进中小学生健康健康生活方式需从儿童青少年阶段开始重视。适量的身体活动是世界卫生组织提出的四大健康基石之一，许多成年期疾病都与儿童青少年期间身体活动不足有关。

　　《健康中国行动——中小学健康促进行动》提出，中小学生要保证充足的体育活动，减少久坐和视屏（观看电视，使用电脑、手机等）时间；课间休息，要离开座位适量活动；每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，培养终身运动的习惯。

　　有益于促进生长发育，维持身体健康，增强身体素质，提高心肺耐力，促进心血管健康和代谢健康，强壮骨骼、肌肉和关节；

　　上述健康益处可以延续到成年期，儿童青少年时期养成的良好身体活动习惯也会持续到成年期，从而影响一生健康。

　　每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，且空气环境条件允许的情况下鼓励以户外活动为主。

　　中等强度身体活动：用力但不吃力的活动，会感觉到心跳比平时快很多，并且呼吸更加困难。用讲话判断，中等强度活动时可以说出完整的句子，但唱歌困难。如：步行、快走、慢跑、打乒乓球、骑自行车(12—16千米/小时)、拖地、游戏(走/跑类)等。

　　高强度身体活动：非常用力、有些吃力的活动，会感觉到心跳比平时快很多，并且呼吸更加困难。用讲话判断，高强度活动时只能说出断续的字词，说不出完整的句子。如：跑步、游泳、滑冰、跳绳、快速骑车(16—19千米/小时)、有氧韵律操、篮球和足球等球类训练等。

　　肌肉力量练习：包括器械练习和自身体重练习半岛·体育中国官方网站平台登陆。器械练习可利用哑铃、阻力带、瑞士球实心球等；自身体重练习可进行上下台阶、纵跳、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、深蹲、攀爬等。

　　强健骨骼练习：采用纵向应力刺激骨骼生长的抗阻练习，通常认为克服自身体重阻力的练习以及纵向移动更多的负重练习有助于强健骨骼，如跳绳、纵跳、跑、排球、篮球、体操等伴随较大地面反作用力的运动。

　　同一肌群的力量练习以每天不超过1次、每次时间控制在1小时以内(含热身和放松)为宜；要避免连续2天同一肌群大负荷练习；强健骨骼练习应隔天进行，一般包含在肌肉力量练习里。

　　静态行为：在清醒状态下，能量消耗≤1.5MET(代谢当量)的活动，如坐着看电视、开会、听课、用电脑、阅读等。应尽量减少单次静态时间，避免长时间、看电视、看视频、使用电脑等，尽可能打断静态行为，每次限制时间在1小时内

　　视屏时间：观看电视半岛·体育中国官方网站平台登陆，使用电脑、手机等电子产品的时间半岛·体育中国官方网站平台登陆。每天视屏时间累计不超过2小时，还要遵循年龄越小、每天视屏时间越短的原则。

　　适度量力、循序渐进：进行身体活动前应评估自身的基本条件以及当时的身体状况，包括从事特定活动或运动项目的技能水平、身体机能能力等，适度地选择活动方式、强度和总量，切不可“一口吃成一个胖子”，量力而行；增加身体活动的强度和活动量也应遵循循序渐进的原则，像“大鱼吃小鱼”一样，先从较小的增量开始，随着自身运动能力的提高，逐步加量。

　　锻炼装备、运动环境是保障：“兵马未动、粮草先行”，锻炼前选择一些合适的装备，如适合运动的鞋袜、舒适透气的服装以及必要的运动防护用品，不仅能在很大程度上降低运动伤害的发生，也能减轻运动伤害发生后的损伤程度，减轻治疗不及时所造成的二次伤害。此外，良好的运动环境，如平整的道路、专门的运动场所以及适宜的光照都能帮助减少活动中的潜在风险。

　　活动前热身、过程中补水、结束后拉伸：每次进行活动前，要做好充足的准备活动，可以通过慢跑、伸展活动、广播体操等方式让身体充分热起来，之后再开始正式的活动；活动过程中注意补水，尤其是在炎热环境中或进行长时间活动时，“少量多次”，及时补充运动中流失的水分和电解质，给身体“加油”；结束活动时，也要做好拉伸活动，完整的拉伸活动不仅有助于运动后机体的恢复，更是为下一次运动做好充足准备！

　　提高身体活动、促进身体健康不在一朝一夕，最重要的是要有持之以恒的决心，长期坚持，养成坚持锻炼的习惯，才能获得持久的健康益处！